Por Henrique Medeiros*
A creatina é um suplemento que se tornou popular entre atletas e pessoas que praticam exercícios, especialmente em atividades que demandam explosão e força, como musculação e esportes de alta intensidade.
Embora o uso da creatina seja comum entre atletas de todos os níveis, ela também pode ser benéfica para pessoas que buscam melhorar a sua condição física geral. O suplemento é considerado seguro para a maioria das pessoas, porém, pode ter alguns efeitos colaterais. Os mais conhecidos são a retenção de líquidos e desconforto gastrointestinal, que podem ocorrer em algumas pessoas.
É importante manter uma boa hidratação ao usar creatina, pois ela pode causar retenção de água nos músculos e recomendo sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Pontos importantes sobre o uso da creatina:
O que é creatina
A creatina é um composto que ocorre naturalmente no corpo e é encontrado em alimentos como carne e peixe. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia durante atividades de curto prazo e de alta intensidade.
Benefícios
Aumento de força – Estudos mostram que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, melhorando o desempenho em exercícios.
Ganho muscular – O uso de creatina pode contribuir para o aumento da massa muscular em combinação com treino de resistência.
Recuperação – Pode ajudar na recuperação muscular após atividades intensas, reduzindo a dor muscular.
Como tomar – A dose típica de creatina é de 3 a 5 gramas por dia. Algumas pessoas optam por um “ciclo de carga”, onde tomam doses maiores nos primeiros dias para saturar os músculos, seguido pela dose de manutenção.
*Henrique Medeiros é nutricionista, com especialização em Nutrição Clínica e Funcional, educador físico com especialização em Fisiologia do Exercício, e personal trainer.
Seja o primeiro a comentar