Por Fiamma Lira
O coração é um órgão vital para a saúde. Apesar disso, nem sempre as pessoas cuidam da saúde do coração e sofrem as consequências ruins desse comportamento. É o que mostra, os dados da Organização Mundial da Saúde que indicam 14 milhões de pessoas com alguma enfermidade cardiovascular no Brasil em 2023. O cardiologista e professor da Uninassau, Domingos Melo afirma que há uma interligação entre o estilo de vida e o bom funcionamento cardíaco.
“O estilo de vida e a saúde do coração são muito importantes. Porque a forma como nós vivemos pode refletir a nossa saúde. Então, a velocidade das coisas, as cobranças, os compromissos, o aumento de peso. A alimentação que não é balanceada, a falta de atividade física, elas comprovam que são fatores de risco para desenvolver doença do coração“, relata.
O cardiologista comenta que um estudo apresentado no Canadá e realizado em 52 países do mundo todo, incluindo no Brasil, indicou que os níveis de gordura no sangue, os lipídios, o tabagismo, a hipertensão arterial e o aumento da circunferência abdominal, são responsáveis por 90% dos casos de infarto. A obesidade e os fatores psicossociais, que são a causa mais frequente de estresse hoje em dia, também integram a estatística.
No Brasil, uma das principais causas de morte são as doenças do coração. As patologias são responsáveis por cerca de 30% dos óbitos no Brasil. Esse percentual equivale a 400 mil mortes por ano, segundo o Ministério da Saúde. O levantamento foi realizado em 2023.
Hábitos nocivos prejudicam a saúde do coração
Domingos compartilha um dado muito sério o Ministério da Saúde, no qual 80% das mortes do mundo seriam evitadas através de mudanças no estilo de vida das pessoas. Um hábito bastante prejudicial e nocivo para o coração é o tabagismo. Nesse ponto, a situação do Brasil é preocupante com 9,8 milhões de fumantes.
O cardiologista também alerta para o consumo de bebidas alcóolicas. “O consumo do álcool em si é outro hábito muito nocivo a saúde do coração. E o Brasil é o 5º País que mais consome bebida com teor alcóolico na América Latina. E esse é um dado da Organização Mundial de Saúde”, reforça enfático.
Uma alimentação repleta de sal e gordura provoca danos ao coração. “A má alimentação é outro hábito que faz muito mal a saúde do coração, que é a falta de equilíbrio alimentar, ou seja, uma dieta muito rica em alimentos gordurosos, com excesso de sal e açúcar e esses alimentos são vilões para o nosso sistema vascular”, enfatiza.
Consequências no corpo humano
O cardiologista conta que o excesso no consumo desse tipo de alimentação é perigoso. “Então, quando você tem um consumo desses alimentos de forma desenfreada, principalmente associando a produtos industrializados, isso também prejudica o funcionamento do coração porque isso causa uma sobrecarga nas artérias. Essas substâncias são muito tóxicas e provocam inflamação da artéria e isso vai produzir um desenvolvimento de entupimento e obstrução dessas artérias”, explica.
Outro risco é desenvolver a diabetes por conta do consumo excessivo desses alimentos. “A má alimentação ainda leva ao sobrepeso, um aumento desregrado do peso e a própria obesidade. E essa condição é hoje um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes”, complementa.
Hábitos saudáveis para a boa saúde do coração
Hábitos saudáveis são indispensáveis para que o coração funcione bem sem riscos à saúde. É totalmente possível comer de forma saborosa sem descuidar da saúde. “Então, é possível ter uma alimentação saborosa e que ela seja capaz de saciar a fome, escolhendo alguns itens que sejam amigos do coração. E aí, a gente pode incluir legumes, as verduras, as frutas, os grãos nas refeições, comer com consciência e inteligência e comer sem exageros. Reduzir o sal, o açúcar, as gorduras. Aí, se você faz isso, você está caminhando em direção a muito mais saúde”, frisa.
Outro fator de proteção para a saúde cardiovascular é a prática de atividades físicas. “Existem fatores que a gente pode usar como proteção, que vai estimular um estilo de vida melhor e vai fazer bem ao coração. Por exemplo: ter uma prática regular de atividade física. Então, o exercício físico deve ser um hábito, deve fazer parte da nossa rotina. Ele tem que ser inserido na sua vida. A prática regular de atividade física, ela vai ajudar a controlar a frequência da batida do coração e ela vai fazer com que o coração trabalhe menos. E é uma forma mais eficiente”, salienta.
A importância da atividade física para prevenir doenças do coração
Por outro lado, o sedentarismo é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. As pessoas que se exercitam com frequência vivem mais e melhor. “Por isso, que as pessoas que são mais ativas, que têm atividade física regular, elas vivem 15 a 20 anos mais do que aquele indivíduo que é sedentário. Então, quanto de exercício eu devo fazer por dia? A indicação é você ter uma prática de atividade física, 3 a 5 vezes por semana com duração de 60 minutos cada vez”, orienta o cardiologista.
“A recomendação seria 150 minutos por semana, se você andasse todos os dias, de segunda a sexta, por exemplo. Então, todos os dias, você andaria 30 minutos por semana. Então, você teria em 5 dias, 150. Ou você andar 60 minutos, 3 vezes por semana ou 5 vezes por semana. Então, essas são recomendações regulares de atividade física”, sugere.
Domingos aconselha a consulta médica, especialmente do cardiologista, antes de iniciar na prática das atividades físicas. “É importante eu frisar aqui, que antes de iniciar uma atividade física, é indispensável você consultar um médico, de preferência um cardiologista, para fazer uma avaliação da sua saúde para que você fique protegido de iniciar uma prática de exercício”, instrui.
Abandone o tabagismo e tenha momentos de lazer
O cardiologista é direto em afirmar a necessidade de parar de fumar. “O cigarro é o inimigo número 1 do coração. A recomendação é realmente abandonar o hábito e não apenas a reduzir a quantidade”, destaca. Outro ponto fundamental é dedicar um tempo para a diversão e relaxar o corpo e a mente. “Reservar um tempo para você, para as atividades de lazer e relaxamento. Você deve procurar por práticas que sejam benéficas ao seu corpo e a sua mente. Por exemplo: se você puder, faça aulas de Yoga, meditação, caminhadas ao ar livre. Então, enfim, esses serão hábitos que farão bem para a saúde do coração”, recomenda Domingos.
Para verificar como estão os batimentos cardíacos e a saúde do órgão, o ideal é realizar exames específicos. “O teste ergométrico é um exame bastante simples hoje que mede a capacidade de exercício. Então, procure um médico, faça um eletrocardiograma, pode fazer um ecocardiograma, um teste ergométrico”, relata. Isso é importante porque você vai verificar sua pressão arterial, o seu colesterol, o seu triglicerídeo e a sua glicose. Dessa forma, você vai descobrir se as taxas estão todas boas e em ordem na sua saúde.
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