OPINIÃO – Benefícios da beta-alanina para atingir força e resistência muscular

 

Por Henrique Medeiros*

A beta-alanina é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness, conhecido por ajudar a melhorar o desempenho atlético, especialmente em atividades que requerem força e resistência muscular. Sua função principal é ajudar a aumentar os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina atua como um tampão hepático, retardando a acumulação de ácido lático durante exercícios intensos e prolongando o tempo até a fadiga muscular.

Vale a pena destacar alguns pontos importantes sobre o uso da beta-alanina:

1. Benefícios

• Pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida de velocidade e outros esportes anaeróbicos.
• Auxilia na redução da fadiga muscular, permitindo sessões de treinamento mais longas e intensas.

2. Dosagem

• A dosagem comum é de 2 a 5 gramas por dia. É importante dividir a dose ao longo do dia para minimizar efeitos colaterais como parestesia (sensação de formigamento).

3. Efeitos Colaterais

• O efeito colateral mais comum é a parestesia, uma sensação de formigamento na pele, que geralmente ocorre quando doses maiores são consumidas de uma só vez.

4. Combinação com Outros Suplementos

• Muitas vezes, a beta-alanina é combinada com suplementos como a creatina para melhorar ainda mais o desempenho físico.

Se você estiver considerando o uso de beta-alanina, é sempre bom consultar um nutricionista ou profissional de saúde para garantir que ela seja adequada às suas necessidades específicas e objetivos de treinamento.

 

*Henrique Medeiros é nutricionista, com especialização em Nutrição Clínica e Funcional, educador físico com especialização em Fisiologia do Exercício, e personal trainer.